Kaklo stuburo osteochondrozė yra viena iš dažniausių mūsų planetos problemų, kuri anksčiau ar vėliau paliečia absoliučiai visus. Atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo būdo tendencijas, pirmieji patologijos požymiai gali pasireikšti jau gana ankstyvame amžiuje (20-25 metų) ir be aiškios priežasties. Dažnai vienintelis simptomas yra galvos skausmas ir padidėjęs nuovargis, kurie pašėlusiu gyvenimo ritmu dažnai tiesiog „įkalami“ į tokias „smulkmenas“, sukandę dantis ir negalvodami apie priežastis. Ortopedas traumatologas savo straipsnyje pasakojo apie skausmo priežastis, taip pat kalbėjo, kaip jų atsikratyti.
Tačiau gimdos kaklelio osteochondrozė gali pasireikšti ne tik kaip periodiškas galvos skausmas, bet ir sukelti daug rimtesnes sveikatos problemas: širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligas, klausos, regėjimo, koordinacijos problemas, išemijos (deguonies trūkumo) išsivystymą. galva ir nugaros smegenys, nugaros smegenų nervinių šaknų pažeidimas - radikulopatija, dalinis ar visiškas mobilumo praradimas.
Proceso esmė yra labai paprasta - laikui bėgant didelė stuburo apkrova ir netinkama tarpslankstelinių struktūrų mityba lemia tarpslankstelinių diskų plonėjimą ir sunaikinimą bei pačių slankstelių restruktūrizavimą, o tai neišvengiamai sukels sutrikimus. jų funkcijos.
Bet visų šių baisių scenarijų galima išvengti ir išvengti. Visų pirma, ši būklė turėtų būti laikoma ne liga, o traktuojama kaip stuburo „nusidėvėjimo“ procesas. Juk viskas turi savo galiojimo laiką, nesvarbu, ar tai automobilis, telefonas ar mėgstama rankinė. Vadinasi, stuburo priežiūra reikalinga bent jau taip pat, kaip ir mėgstamam dalykui. Tuo pačiu nepamirškite, kad galite nusipirkti naują daiktą, tačiau negalite nusipirkti naujo „pažeisto“ stuburo arba negalite jo pakeisti pagal garantiją. Ir svarbiausia yra tai, kad kremzlinis audinys nėra atkurtas, todėl kuo anksčiau pažinsite osteochondrozę, tuo ilgiau turėsite su ja „draugauti“. Ir net tinkamai gydydamas, laikas nuo laiko jis primins apie save.
Osteochondrozės išsivystymo priežastis
Yra daugybė priežasčių, kurias galima lengvai sugrupuoti - neteisingas gyvenimo būdas. Pabrėžkime pagrindinius tokios būklės išsivystymo rizikos veiksnius:
- sėdimas gyvenimo būdas;
- ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje (raumenų hipertoniškumo vystymasis);
- antsvoris;
- nesveika mityba (vandens ir pagrindinių mikroelementų trūkumas organizme);
- didelis fizinis aktyvumas ir svorio kilnojimas;
- neteisinga laikysena;
- stuburo traumos;
- paveldimas polinkis.
Išanalizavus priežastis, pakankamai lengva (bent jau ant popieriaus) pašalinti iš savo gyvenimo didžiąją daugumą rizikos veiksnių, kurie iš tikrųjų yra pagrindinis gydymo metodas. Juk vaistų terapija yra kova su ligos pasekmėmis.
Tam tikra speciali vaistų prevencija dar nėra išrasta, nors farmacijos rinkoje tradiciškai gausu pasiūlymų. Žinoma, visų rūšių chondroprotektoriai turi klinikinį poveikį, tačiau jis pasiekiamas ilgai ir nuolat vartojant vaistą, ir jis nėra labai patvarus. Tiesą sakant, šiuose vaistuose yra medžiagų, sudarančių tarpslankstelinius diskus, ir juos vartodami pasiekiame tik „galimą“ šių struktūrų mitybos pagerėjimą. Visi priešuždegiminiai vaistai tik pašalina skausmo sindromą, palengvina paciento gyvenimą, nepaveikdami šių skausmų atsiradimo priežasties. Kineziterapija yra gana dažna, pavyzdžiui, smūgio bangos terapija, elektrofarezė ir magnetoterapija. Itin pažengusiais atvejais gali kilti klausimas net apie chirurginį gydymą.
Atskirai reikia pažymėti, kad visi šie gydymo metodai galimi tik pasitarus su gydytoju!
Šiuo atveju savigyda yra griežtai draudžiama - geriausiu atveju paprasčiausiai sugaišite laiką, blogiausiu atveju galite pakenkti tik sau.
Kaip spręsti šią problemą?
Pirmasis žingsnis yra pakeisti žodį „kova“ į žodį „prevencija“. Tai susideda iš normalios stuburo funkcijos ir mitybos užtikrinimo. Verta paminėti, kad mes dirbame su raumenų ir kaulų sistemos struktūromis ir dieta.
Be to, šis darbas turėtų trukti nuolat ir visą gyvenimą - tai yra pagrindinė sėkmės garantija.
Parinktis „Atliksiu pratimus kas šešis mėnesius“ neveikia! Visam laikui gali ir bus įmanoma problemą atidėti (geriausiu atveju), blogiausiu atveju poveikis bus lygus nuliui, ir jums atrodys, kad jūs aktyviai kovojate su problema.
1. Fizinis aktyvumas / sportas
Tai yra pirmoji eilutė, užkertanti kelią stuburo nusidėvėjimui. Jei nenorite, kad mechanizmas rūdytų ir byrėtų, turite jam veikti. Tačiau darbas taip pat turėtų būti saikingas, mes kalbame apie sveikus krūvius (darbas su kūno svoriu, funkcines treniruotes, tempimą, kardio treniruotes), o ne apie 100 kg geležies pakabinimą ant savęs ir bėgimą su jais nelygiu reljefu.
2. Normalaus deguonies kiekio užtikrinimas
Mieste to padaryti beveik neįmanoma, tačiau vis tiek turėtumėte pabandyti vaikščioti kuo daugiau ir dažniau, aplankyti miško parko zonas ir periodiškai vėdinti kambarį darbo vietoje (svarbu patiems išvengti hipotermijos) .
3. Negalite likti per ilgai
Nepaisant užimtumo srities, darykite trumpą pertrauką kas 40–50 minučių. Ilgai sėdėdami, per pertrauką pasivaikščiokite arba atlikite keletą paprastų pratimų vietoje, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir nugaros įtampą.
Jei jūsų profesija reikalauja nuolatinio stovėjimo, turite laikas nuo laiko atsisėsti. Svarbu, kad ilsėdamasi nugara būtų tiesi, kuo simetriškesnė, o pėdos būtų ant grindų.
4. Ergonomika
Būtina pasirūpinti kuo geresne darbo aplinka. Mes kalbame ne tik apie darbo kėdę, bet ir apie teisingą darbo monitoriaus nustatymą, tinkamus drabužius ir batus, papuošalų kiekį ant kaklo ir kt. Kilogramas brangenybių su ilgalaikiu dėvėjimu neturės teigiamo poveikio dėl jūsų sveikatos.
Dirbant su kompiuteriu, galva turi būti tiesi, rankos padėti ne aukščiau už alkūnių lygį, nugaros pasvirimo kampas, kai nusileidžia, yra 100–115 laipsnių - ši padėtis laikoma labiausiai fiziologinis ir leidžia išvengti raumenų pervargimo.
5. Kompleksinė mankštos terapija
Kineziterapijos pratimai padės sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir raiščių aparatą. Kalbame konkrečiai apie mankštos terapiją, kasdienius (gal kelis kartus per dieną) minkštus pratimus, kurių metu raumenys nėra pervargę. Specialistas padės pasirinkti profilaktinių pratimų kompleksą mankštos terapijai, atsižvelgiant į ligos stadiją.
Paprasčiausio komplekso, skirto kaklo raumenims stiprinti, pavyzdys:
- Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas ant grindų. Lėtai pakelkite galvą, minutę palaikykite šią padėtį. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.
- Gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno. Lėtai pasukite galvą į dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Tada pasukite galvą į kairę. Pratimą pakartokite abiem kryptimis 5 kartus.
- Atsisėskite ant kėdės. Lėtai, iškvėpdami, pakreipkite galvą į priekį, kuo arčiau smakro. Grįžti į pradinę padėtį. Įkvėpdami lėtai pakreipkite galvą atgal. Pakartokite pratimą 10 kartų.
- Jei jūsų būklė leidžia, atlikite galvos pasukimą 4 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 4 kartus prieš laikrodžio rodyklę.
6. Maitinimo ypatumai
Netinkama dieta gali sukelti ligos vystymąsi, todėl turite stebėti savo mitybą. Būtina atsisakyti druskos, cukraus, saldumynų ir konditerijos gaminių, riebaus maisto arba sumažinti jo vartojimą. Netinkama mityba prisideda prie svorio padidėjimo ir padidėjusio stuburo streso. Dietoje turi būti šie maisto produktai:
- Daržovės ir vaisiai (vitaminų šaltiniai);
- Javai (energijos šaltiniai);
- Mėsa ir žuvis (baltymų ir mineralų šaltiniai);
- Pieno produktai (kalcio ir kitų būtinų mikroelementų šaltiniai);
- Maistas, kuriame gausu skaidulų (būtina tinkamam žarnyno funkcionavimui ir medžiagų apykaitai);
- Produktai, turintys chondoprotektorių (pagerina kremzlės audinio savybes).
Stebėkite skysčių kiekį. Per dieną turėtumėte išgerti 1, 5–2 litrus skysčio. Vandens trūkumas organizme blogai veikia medžiagų apykaitą ir visų kūno struktūrų būklę.
7. Tinkamas miegas
Miegojimo padėtis turi atitikti šiuos kriterijus:
Vienodai svarbu pasirinkti čiužinį ir pagalvę. Renkantis patalynę, turėtumėte pasikliauti trimis ženklais:
8. Masažas
Paskutinis sąraše, bet vienas pirmųjų pagal svarbą. Patyręs masažo terapijos specialistas ne tik užtikrins normalią kraujotaką ir deguonies tiekimą į visas stuburo struktūras, bet taip pat padės ištaisyti stuburo deformacijas ir disfunkcijas.
Osteochondrozės profilaktika yra visą gyvenimą, jūs turite sunkiai dirbti, kad nugara būtų kuo ilgiau sveika, tačiau dėl to galėsite išlaikyti ne tik sveiką nugarą, bet ir sveiką kūną, nes iš tikrųjų pagrindinė rekomendacija yra laikytis sveiko gyvenimo būdo, padėti normaliai funkcionuoti kūnui ir laiku pereiti „TO“!